肩こり　予防

 

少し動いただけなのに疲労がたまってきたなと思うことはないでしょうか。

少し動いただけで疲れてしまうのは普段の生活が関係しているかもしれません。

普段の生活が悪いと肩こりを誘発してしまいますので

肩こりになる原因と肩こりが起こりにくい方法をお伝えします。

 

肩こりを減少させる方法

 

運動をして体内に溜まっている老廃物を出す

運動をして体を動かすと体内の血流の流れが改善されるだけではなく、老廃物を

排出してくれるため疲労改善につながり肩こりを解消してくれます。

 

体に負担のかかる姿勢をやめる

イスに座るときに置く深くまで腰かけていなかったり、あぐらをかいて座っていると

体にはかなりの負担をかけてしまっています。そのことを長時間続けてしまうと腰に負担をかけてしまい肩こりなどの原因を作ってしまいます。

 

長時間の同じ姿勢を避ける

長時間同じ姿勢を続けてしまうと一部分にだけ負担がかかるようになってしまいます。

一部分にだけ負担がかかってしまうと血流の流れも悪くなり肩こりなどにつながってしまいます。

肩こりを起こしてしまう原因

運動不足

運動不足になると体内の血液循環が悪くなるだけではなく筋肉疲労が蓄積してしまい

そのことから肩こりなどが起こる原因にもなります。

 

ストレス

ストレスが溜まってくると自律神経の働きが乱れる原因になります。自律神経が

乱れてしまうと体内の血流の流れが悪くなってしまい、肩こりなどの原因になってしまいます。

 

体の冷え

薄着などをしてエアコンをかけた状態で生活をしてしまうと体を冷やしてしまいがちになります。体を冷やしてしまうと血流の流れが悪くなってしまい肩こりなどを引き起こしてしまいがちになります。

 

疲れない体を作る生活習慣

就寝の1時間前にはスマートフォンの使用をやめる

就寝前にスマートフォンをいじっていると脳から分泌されるメロトニンの分泌量が減ってしまい快眠をするのを妨げてしまう原因になります。ですので就寝1時間前からはTVやスマートフォンの操作をやめるようにしてください。

半身浴をする

 

39度くらいのお湯に半身浴で30分ほど浸かることによって体内の血流の流れがよくなり

肩に溜まっている疲労物質を取り除くことが出来ます。

まとめ

肩こりは普段の何気ない行動が原因で起きている場合があります。

ですが自分ではなかなか気づくことができないこともありますので

一度自分の生活を見直してみて疲労がたまる行動をしていないかを

確認してみてください。

ふくらはぎ　細く

 

ふくらはぎが少し太くなってきたかなと悩むことはないでしょうか。

年齢のせいとか運動不足が原因と思っている人もいるかもしれませんが

もしかしたら歩き方に原因があるのかもしれません。

歩き方ひとつでふくらはぎは太くも細くもなりますので

ふくらはぎが太くなる歩き方とはどんなものなのかをお伝えします。

 

ふくらはぎが太くなる歩き方

早歩きをしている

早歩きをするとふくらはぎの筋肉をしっかりと使って歩くことになります。

筋肉は使えば使うほど発達していきますのでどんどんと太くなっていきます。

 

猫背

人間は背筋を伸ばして歩くことによってバランスをとっているのですが

猫背などで歩いてしまうと体の前側に重心がかかってしまうことになり

ます。前側に重心がかかるとふくらはぎを使って歩くことになりますので

ふくらはぎが太くなりやすくなります。

 

内股になっている

人は歩くときに地面からの負担を分散して歩いています。ですが地面の分散が出来るのは正しい姿勢で歩いた場合であって、内股などで歩いてしまうと地面からの重心をうまく分散できなくなりふくらはぎを太くしてしまう原因になります。

 

足をしっかりと上げずに歩いている

足をしっかりとあげずに引きずってしまう形で歩いてしまうとふくらはぎの前側を使って歩くことになります。そうすると前側のふくらはぎが太くなる原因になります。

 

ふくらはぎを細くする歩き方

歩幅を広くして歩く

歩幅を広くとってしっかりと歩くことによって背筋をしっかりとのばしたきれいな格好で歩くことが出来ます。そうすることによって地面からの負担をふくらはぎ全体で受け止めることになりふくらはぎが細くなりやすくなります。

 

足をしっかりとあげる

足をしっかりとあげて歩くことによって疲労が少なくなりスムーズに歩くことが出来るようになります。そうすることで歩行数が増えカロリーの消費率も増え脂肪を燃焼してくれるようになります。

 

正しい姿勢で歩く

正しい姿勢で歩くことによってふくらはぎの一部分だけを使って歩くことがほとんどなくなります。そのことから体にかかる負担も少なくなり疲労感も減少して筋肉がバランスよく使用されるようになりふくらはぎが細くなりやすくなります。

 

ふくらはぎを細くする靴

スニーカーなどの底が平らになっている靴

スニーカーや運動靴などの底が細くなっている靴はかかとから地面についてスムーズに

歩くことが出来るように作られています。スニーカーなどは比較的軽く歩きやすく作られえていますのでクッション性が高く疲労を少なくして歩くことが出来るのでふくらはぎを細くしやすくしてくれます。一方でハイヒールなどの地面に不安定に着地する靴はつま先に重心がかかったりしてしまいますのでふくらはぎに負担をかけてしまいがちになり太くなりやすくなります。

まとめ

人の歩き方は普段は意識しませんので自分の歩き方が変になっているかはほとんど気づきません。

ですが、気づいたときにすぐに直せばふくらはぎを太くすることをくいとめることが出来るようになりますのでぜひ一度自分の歩き方を確認してみてください。

ダイエットをしているときに運動もしているし食事も気をつけているのに

あまり成果が表れてくれないということはないでしょうか。

食事や運動に気をつけているのに目に見える成果が出ないとつらいですよね。

食事などに気をつけていても成果が出ないのは水分が原因かもしれませんので

ダイエットの時に飲んでも大丈夫な飲み物についてお伝えします。

 

ダイエットを手助けしてくれる飲み物

 

水

水は新陳代謝を活性にしてくれるだけでは無く、体内に溜まっている老廃物も排出してくれる効果があります。水を選ぶときには水道水でもいいのですが硬水の水を飲むことを

おススメします。硬水の水には様々なミネラルが含まれているため便秘や太りにくい体を

作りやすくしてくれます。

 

炭酸水

炭酸水は食前にとることによって炭酸が胃に溜まり食欲を抑えてくれる効果がありますので食事量を制限したい人や間食をやめられない人におススメの飲み物です。

炭酸水には天然と人工のものがありますがどちらを飲んでも差は特にないため問題ありません。ですが炭酸水には糖分が入っているものと入っていないものがあるので選ぶ際には糖分が含まれていない物を選ぶようにしてください。

 

ジャスミン茶

ジャスミン茶にはポリフェノールが含まれており、脂肪を分解してくれる効果があります。

またジャスミン茶には利尿効果も含まれているため、体内に溜まっている不純物を排出してくれる効果もあります。

 

一日の水分補給はどれぐらいの量がおススメ？

 

 

水分補給はのどが渇く前に。1回の目安は200mlまでに抑えて

水分補給はのどが渇いてからするという人もいるかと思いますが喉が渇いてから水分補給をしてしまうとどうしてもたくさん水分を摂取してしまうことになりがちです。

水分を一度にたくさん摂取してしまうとむくみの原因になったり、腎臓などの器官に負担をかけてしまうことになりますので少しずつ水分をとるようにして下さい。

 

1日の水分補給の目安は1Lから2Lまでに

水分補給は1日に1L～2Lの補給が理想的だとは言われてはいますが

無理のない範囲で水分補給をするようにしてください。

飲みすぎてしまうと体の中に水分が溜まってしまいむくみの原因になったりしますので

飲みすぎには注意するようにしてください。

 

まとめ

 

ダイエットの時には水分の取り方ひとつで効果がより出たりでなかったりします。

食事などに気をつけているのに成果が出ないという人は一度飲み物は大丈夫かどうかを

再確認してみてください。自分では大丈夫と思っていても実はダイエットの時には

避けた方がいい飲み物だったりしますので。

 

 

 

 

 

コーヒーは世界で最も消費量が多い嗜好品の一つです。

一昔前まではほとんど飲まれていませんでしたが現在では世界の

有名メーカーのコーヒーショップも入ってきていますのでコーヒーの

人気は高まっています。人気が高まっているコーヒーにはたくさんのメリットが

ありますのでご紹介します。

 

コーヒーを飲むことで得られるメリット

 

抗酸化作用

コーヒーの中には体内に活性炭素が発生することを防いでくれるクロロゲン酸が含まれています。クロロゲン酸はワインなどにも含まれているポリフェノールの一種で強力な抗酸化作用があります。体内から活性酸素を減らすことでシミやしわ、たるみなどを予防してくれます。

 

脂肪燃焼効果

コーヒーにはダイエット効果が期待できます。クロロゲン酸とカフェインには脂肪を燃やしてくれる効果があるためダイエットに期待が持てます。

 

むくみ対策

体がむくんでしまうと血行が悪くなっている状態です。むくみが出来た時には

栄養をしっかり摂取したり、カリウムをとることで改善することが出来るのですが

コーヒーを飲むことによっても改善できる場合があります。

コーヒーに含まれているカフェインには利尿作用がありますので老廃物を体外に

排出しやすくしてくれます。

 

コーヒーを摂取するうえで注意すべきこと

 

飲む時間に注意する

 

コーヒーは美味しいのですが飲む時間帯を間違えてしまうと体に悪影響を与えてしまう可能性があります。コーヒーにはカフェインが含まれており覚醒効果があります。またカフェインは摂取してから4時間ほどは体内に残ってしまいますので夕方以降や寝る前にコーヒーを飲んでしまうと不眠の原因にもなります。

 

一度にたくさんの量を飲まないようにする

コーヒーは一度にたくさんの量を飲んでしまうとカフェインを多く摂取することになりますのでトイレが近くなったり、口臭を悪化させる原因にもなります。

 

空腹時には飲まないようにする

空腹時にコーヒーを飲んでしまうと胃を痛めてしまいます。空腹時にコーヒーを飲むことによって胃の中では胃液を多く分泌することになり胃を傷つけてしまいます。

 

 

まとめ

コーヒーを飲むことで美容や健康に様々な効果を得ることが出来ます。

ですがすべてのものに言えることですが大切なことは一度にたくさんの量を摂取してしまうと体に良くない作用を引き起こしてしまう場合があります。

そういったことを防ぐためにも一度にたくさんとるのではなく少しの量を毎日摂取するようにして健康や美容を維持してください。