仕事や家事をして疲れているのに睡眠が浅くすぐに目が覚めてしまうことはないでしょうか。睡眠が浅くなってしまう原因はいくつかあるのですが普段の生活が睡眠の質を下げている場合があります。睡眠の質が低下してしまうと次の日に眠気が襲ってきたり、疲れが取れずにつらいままになってしまったりしますので睡眠の質を上げる方法についてお伝えします。
睡眠が浅い原因
就寝前の飲酒
就寝前の飲酒は飲んですぐにはアルコールが効いているためすぐに眠ることが出来るのですが、眠っているときにアルコールを分解していると水分が足りなくなってしまい喉が渇いたりして途中で起きてしまい眠りが浅くなってしまいます。
不規則な生活
夜更かしをよくしたり、日によっては早く起きたり遅く起きたりしてしまうと体内時計の時間がくるってしまいがちになります。体内時計の時間がくるってしまうと夜中なのに起きてしまったり、朝なのに非常に眠いといったことが起きます。
口呼吸をしている
睡眠時だけではなく覚醒時にも口呼吸をしていないでしょうか。口呼吸は鼻呼吸の場合と比べて体内への酸素の供給量が減ってしまいます。酸素の供給量が減ってしまうと体内では体を起こそうとします。普段寝ているときにいびきをかいている人は口呼吸が原因ではなく睡眠時無呼吸症候群が原因になっているのかもしれません。
運動不足
仕事をして頭を使うと疲れてきます。ですが頭は疲れていても体が疲れていない場合も
多々あるのです。体が疲れていない場合には眠りが浅くなってしまう原因になります。
深い眠りを得るためにするべきこと
睡眠前のスマートフォンの操作をやめる
睡眠前にスマートフォンを操作するとブルーライトが目から脳に伝わり副交感神経から交感神経が優位になります。交感神経が優位になってしまうと浅い睡眠を招いてしまいますので寝る前にブルーライトを出す機器を操作することはやめるようにしてください。
就寝前の飲酒をやめる
就寝前の飲酒は一時的に睡眠を誘いますがアルコールを分解するときに覚醒作用を起こしてしまいますので就寝前にお酒を飲むことは浅い眠りを作ってしまいますのでやめるようにしてください。
快適な睡眠が出来るようにするためには
寝室にアロマをつけてみる
アロマオイルの香りを寝室に充満させることによって普段よりも眠りやすくなる
効果があります。就寝時におすすめな香りはラベンダーやカモミールなどの花の香りです。
お風呂にいつもより少し長めに入る
お風呂に浸かることによって交感神経から副交感神経が優位に立ちます。
副交感神経が優位に立つことによって気分がリラックスできるだけではなく
睡眠の質もあげることが出来ます。
まとめ
最近眠ってもすぐに目が覚めてしまうと感じてしまう方や疲れが取れないなという人は睡眠の質が低下していることが原因かもしれません。
一度自身の生活習慣などを見直してみて睡眠の質を下げていないかを確認してみてください。
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