食事で肩こりを予防

食事と肩こり

最近疲労がたまってきてつらいという日が多くなってきていませんか。

疲労がたまったときには栄養のあるものを食べて疲労を解消しようとしても

うまく疲れが取れないことがあると思います。

その疲労が取れないのはエネルギーに変える食材をうまくとれていないのが

原因かもしれません。

そこで疲労回復に効果がある栄養素と食べ物は何かをお伝えします

 

肩こり解消に効果がある栄養素

ビタミンB群

ビタミンB群は体内に取り込んだ食べ物をエネルギーに変換するときに必要になる

栄養素です。ビタミンB群が不足しているといくら体の疲労にいい食べ物を食べたとしてもエネルギーに変換できずに疲労の回復が出来にくくなります。

 

クエン酸

クエン酸をとると疲労を回復すると昔から言われてきましたがその理由は

クエン酸をとることによってエネルギー生成がより効率的になり、疲労が

軽減されるのです。

 

カルシウム

カルシウムは肉体的な疲労ではなく精神的な疲労を解消してくれます。

また筋肉のスムーズな動きを助けてくれますので疲労を起こしにくい体づくりにも役立ってくれます。

 

疲労を解消してくれる食べ物

果物

果物には果糖が含まれています。果糖の中にはミネラルや栄養が多く含まれていますので

疲労回復や老廃物の排出などに役立ってくれます。果糖を多く含んでいる果物はミカンや

グレープフルーツです。

甘酒

甘酒は飲む点滴とも言われており、アミノ酸や栄養素が多く含まれているため

疲労回復にはもってこいとも言える食べ物です。また甘酒の甘さはお米の甘さですので

砂糖などを気にしている人でも安心して飲むことが出来ます。

 

季節の食べ物

季節の食べ物は脂がのっていますので、その分栄養素も多く含まれています。

また値段も他のものと比べても安価に設定されやすいのでたくさん食べることが出来ます。

 

食事でうまく疲労を解消できない場合には

 

サプリメント

疲労がたまってくるとうまく食事を摂取して疲労を回復することが難しくなってくる場合にはサプリメントを摂取することがおススメです。サプリメントであれば少量でたくさんの栄養素を摂ることが出来ます。ですがサプリメントはあくまでも食事で足りない栄養素を補うものですのでできるだけ食事で栄養素を摂るようにしてください。

 

水分補給

水分補給をすることによって体に溜まっている老廃物を除去して、細胞を新鮮なものに

生まれ変わらせてくれます。水分補給をするときには体に吸収しやすいものを選ぶことが大切です。具体的には水やスポーツドリンクなどです。

 

まとめ

肩こりを解消するのに大切なことは睡眠と食事と運動です。

その中でも食事は疲れた体を修復するのに大切なことですので栄養が偏って

しまうと疲労を解消できませんので体が疲れていると思った時には

食事内容を一度見直してみてください。